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pc蛋蛋漏洞: [百姓心声] 怎样才能减肚子?很多人都用错了方法

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楼主
发表于 2018-6-28 10:22:56 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 悬崖绽放 于 2018-6-28 10:25 编辑

怎样才能减肚子?很多人都用错了方法



肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。有人说,坐几年办公室后,感觉自己成了熊本熊?;褂械男』锇槿矶疾慌?,体重也正常,唯独肚子特别大。如果你也是这样,那么……

内脏脂肪了解一下:

“大肚子”是因为皮下脂肪正常,内脏脂肪超标。久坐、缺乏运动、大量摄入糖,还有某些药物都会造成内脏脂肪增加,导致“全身正常,肚子赘肉很多。内脏脂肪比皮下脂肪(就是看得到摸得着的那种)危害更大,它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。
然而遗憾的是,内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。那么问题来了……

走路可以减肚子吗?

与跑步相比,走路简单轻松,上下班就能锻炼??吹绞只系牟绞?,成就感油然而生:八块腹肌指日可待。但是坚持一段时间后却发现:肚子还是老样子???因为日常散步瞎溜达,算不上是真正意义的运动。真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:

  • 健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120-180 次/每分钟;
  • 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)-(180 - 年龄)。


心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带,使用心率表、手环等配合手机 App。
消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动,比如力量训练、高强度有氧(比如冲刺跑)、 HIIT(高强度间歇训练)等。

仰卧起坐可以减肚子吗?

图片来源:soogif.com

既然散步不行,那么针对腹部的运动,比如仰卧起坐,能把肚子变小吗?很遗憾,仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,也不是瘦肚子的最佳运动。

仰卧起坐之类针对腹部的动作,其实增加的是腹部肌肉,而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前,仰卧起坐会让肚子看起来更大。而且这类动作一般消耗非常少,可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹,都不如跑步 10 分钟效果来得明显。不存在什么“局部减脂,但是全身瘦了,肚子一定会瘦!

瘦身霜、保鲜膜、束腰都不靠谱


瘦身霜会让皮肤发热、出汗,但只是停留在对表层皮肤的刺激上,并没有真正进入到脂肪细胞,发挥不了减脂的效果。裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有“肚子真的小了一些?”的错觉。事实上,它们的作用在于让人暂时脱水,只要你一喝水,体重迅速就回来了。至于束腰,它会把脂肪挤压到两侧,造成视觉上腰细了的效果,但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。得不偿失。


正确减肚子,你得这么做


图片来源:动画《加菲猫》

1. 适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥,都不要盲目节食,饿得眼冒金星也没用。毕竟,吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:

  • 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;

  • 多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;

  • 还要吃够足够的蔬菜。


2. 做针对全身的运动

减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉,比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者 HIIT (高强度间歇运动)活动全身,来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。腹肌就在埋在赘肉下面,脂肪越少,腹肌就会越清晰,真是一举两得。

3. 做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时,也可以进行一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。其实在那个突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员,腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌,可是相当强壮的。所以,要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始,就可以按照上面三个方法锻炼,减掉肚子上的肥肉,让腹肌也有“拨云见日”的一天!

来源:丁香医生


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沙发
发表于 2018-6-28 14:08:52 | 只看该作者
感谢关注、分享!
     
板凳
发表于 2018-7-1 18:19:34 | 只看该作者
少吃多运动
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